Magnésium bisglycinate 300mg : la forme la mieux assimilée
Un magnésium sous forme bisglycinate, connue pour sa biodisponibilité élevée et sa très bonne tolérance digestive.
Composition et ingrédients
Magnésium bisglycinate 1500 mg (apport en magnésium élément : 300 mg), taurine, vitamine B6 (1,4 mg), gélule végétale HPMC. Sans additifs, sans OGM, sans gluten.
Bénéfices (conformes EFSA)
Le magnésium contribue à réduire la fatigue, à un fonctionnement normal du système nerveux et des fonctions psychologiques normales. Il contribue également au maintien d'une ossature normale et à une synthèse protéique normale (allégations EFSA).
Posologie recommandée
2 gélules par jour, idéalement en fin de journée ou au coucher. À prendre avec un verre d'eau, au cours d'un repas. Cure de 1 à 3 mois renouvelable.
Avis de l'expert
Le bisglycinate reste la forme que je préfère pour la grande majorité de mes patients, en particulier pour ceux qui ont un système digestif sensible. L'association avec la vitamine B6 et la taurine est pertinente car elles favorisent l'entrée du magnésium dans les cellules. Produit propre et bien dosé.
Analyse détaillée
Pourquoi le magnésium est-il si souvent déficitaire ?
Les études de population (comme SU.VI.MAX) montrent qu'une majorité des Français ne couvre pas les apports nutritionnels conseillés en magnésium (380 mg/jour pour un homme adulte, 300 mg pour une femme). Alimentation raffinée, stress chronique, activité physique intense et café en excès augmentent les pertes.
Toutes les formes ne se valent pas
Les sels inorganiques (oxyde, carbonate) sont bon marché mais peu biodisponibles et parfois laxatifs. Les formes organiques (citrate, bisglycinate) sont mieux absorbées. Le bisglycinate, lié à deux molécules de glycine, est particulièrement bien toléré et a un effet apaisant.
Pour qui est-ce particulièrement pertinent ?
- Personnes stressées, tendues, avec des troubles du sommeil
- Sportifs d'endurance
- Femmes en période prémenstruelle
- Personnes sujettes aux crampes musculaires
- Étudiants et travailleurs en période de surcharge
Mon avis
Une formule complète, bien pensée, qui convient à la plupart des profils. Le dosage de 300 mg d'élément par jour couvre env. 80% des AJR.